Deitar-se mais cedo pode ajudar pessoas com pré-diabetes a perder peso. É o que sugere um estudo controlado realizado por pesquisadores da Universidade de Nova York (NYU), nos Estados Unidos. A pesquisa acompanhou 196 adultos e identificou que cada hora de antecipação no horário de início do sono foi associada à perda de cerca de 0,6 kg ao longo de oito semanas.

O trabalho, publicado em 22 de outubro na revista científica Nursing Research, também avaliou se orientações sobre sono poderiam melhorar a saúde de pessoas com pré-diabetes — condição em que os níveis de açúcar no sangue estão acima do normal, mas ainda não atingiram os valores usados para diagnosticar diabetes.

Como o estudo foi realizado

Os participantes tinham entre 21 e 64 anos e dormiam menos de seis horas e meia por noite. Eles foram divididos em dois grupos. Ambos participaram de um programa de oito semanas com orientações sobre alimentação, atividade física e controle do estresse. Um deles também recebeu acompanhamento específico sobre o sono.

As orientações incluíram mudanças nos hábitos antes de dormir, técnicas para associar a cama ao sono e um plano para antecipar gradualmente o horário de deitar. Os participantes também preencheram diários de sono e usaram aparelhos para monitorar o descanso e os níveis de glicose.

Ao fim do acompanhamento, os dois grupos apresentaram perda de peso e melhorias no sono. No grupo que recebeu orientações específicas, os participantes relataram melhora maior na qualidade do descanso e menos sonolência durante o dia.

Horário de dormir e perda de peso

Os pesquisadores observaram que antecipar o horário de dormir estava associado a uma perda de peso maior, mesmo quando a duração do sono era considerada. A relação foi identificada entre os participantes dos dois grupos.

Uma possível explicação é que dormir mais cedo reduz as oportunidades de comer durante a noite. Nesse período, o organismo também tende a apresentar menor sensibilidade à insulina, hormônio que ajuda a controlar a quantidade de açúcar no sangue.

Outros fatores podem contribuir para essa relação. Ficar acordado até tarde pode aumentar a exposição à luz artificial e alterar a atividade do sistema nervoso, além de favorecer mudanças nos hormônios que regulam a fome.

Apesar da perda de peso, os pesquisadores não identificaram mudanças nos níveis de glicose dos participantes. A professora Susan Kohl Malone, principal autora do estudo, reconheceu que esse resultado não era o esperado.

“Esperávamos que prolongar o sono melhorasse os níveis de glicose e a perda de peso”, afirmou. Para a pesquisadora, os dados indicam que o horário de dormir merece ser investigado como um possível fator relacionado à saúde metabólica, independentemente da quantidade de horas dormidas.

Os autores ressaltam que são necessários novos estudos para entender melhor essa relação e verificar se antecipar o horário de dormir pode contribuir para a prevenção do diabetes.

Fonte: Metrópoles